.jpg)
(1).jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Upptäck den vackra ön Sardinien mitt i Medelhavet och utöva yoga under ledning av Tina Hedrén, som har en lång bakgrund med gymnastik, dans och fitness.Hon har lett grupper i snart 30 år.
Du får träna Yoga, Meditation och Qi gong för ett varierat program. Yogan heter Seasonal hatha yoga och fokus är energi till dig. Alla kan delta utefter sin egen förmåga. Varje dag bjuder en fördjupning så att Du känner att Du går framåt i Dina övningar, med din andning och avslappning. Allt detta går lätt under Sardiniens sol och du kommer hem med en ny inre styrka och frid. Alla våra övningar får du med dig i en yogapärm så du kan fortsätta att träna hemma och framförallt behålla en inre styrka och frid långt efter dagarna under Sardiniens sol.
Tina började 1995 aktivt träna yoga, detta följdes av studier i blandannat Schweiz och England. Tina är också Feldenkrais pedagog, Pilates och Qi gong & Tai Ji lärare. Hon har haft världen som sitt arbetsfält och presenterat kurser i Europa, Asien och Afrika. Genom sitt företag Movements Arts erbjuder hon ständigt spännande utbildningar och retreats. Hon är medlem i Yoga Alliance och driver den internationella utbildningen Seasonal Yoga i Sverige.
Vi bor hela veckan på det mycket trevliga hotel Luci del Faro*** i Sant'Antioco. Vi flyger från Arlanda/Kastrup/Landvetter till Cagliari och från flygplatsen är det 80 minuter busstransfer.
Vår svenske guide, Måns Hallqvist, som efter 29 års boende känner Sardinien väl. Måns är med hela veckan och vi får ta del av hans nätverk och vänner. Vi kommer inte att känna oss som turister. Välkommen till en oförglömlig vecka med spännande natur, dofter, blommor, färger, lavendelfält, solen, värmen och Medelhavet.
I Priset Ingår:
Flygresa, 20 kg incheckad väska, 1 handbagage 8 kg med maxstorlek 55 cmx40cmx20cm, del i dubbelrum inkl. frukost i 4-stjärnigt hotell, 3 vandringar med guide, 2 utflykter, 1 besök på vingård med provsmakning av deras bästa viner, 4 st middagar (dryck ingår ej), 4 picknick luncher, transfer på Sardinien, svensktalande guide och yogaövningar under ledning av Tina Hedrén .
Ingår ej: inträde muséer, lokal hotelskatt 1.50 Euro/dag, drycker till middagar, båtresor, allt som ej är angivet ovan och övriga måltider.
Tillägg: Enkelrum (2.650 kronor), avbeställningsskydd (1.700 kronor)
Vi reserverar oss för nya skatter och avgifter.
Program:
Dagsupplägg under veckan (Dag 2-7)
07.30 Morgon Yoga
08.30 Frukost
10.00 Fördjupning i yoga & avslappnings övningar
11.00 Bad eller Dusch paus
12.00 -17.00 Utflykt med lunch eller picknick lunch (Dag 5 vilodag)
Resprogram
Dag 1: Ankomsten
Ankomst med flyg till Cagliari och transfer (80 min) till ert Hotei i byn Calasetta på ön Sant’Antioco. Gemensam middag och övernattning på Hotel Luci del Faro***
Dag 2: Yogaövningar kl 7.30 – 11. Morgon yoga innan frukost. Temat är ”att växa ur dina rötter”. Efter frukosten går vi igenom yogapositioner och tränar vidare med en 'Strålande qi gong' för att fylla på med energi innan dagens vandring.
Vi vandrar i direkt anslutning till våt hotell utefter kusten och vi passerar bla. utsiktspunkten ”Nido dei Passeri” (sparvboet). Därefter fortsätter vi till stranden Spiaggia Grande. Här äter vi vår picknicklunch baserad på lokala specialiteter. Efter lunch och bad återvänder vi till vårt hotell
Övernattning på Hotel Luci del Faro*** och gemensam middag på vårt hotell.
Vandring: 4 km, 2 h upp: 50 m ner: 50 m Svårighet:
Dag 3: Yogaövningar kl 7.30 – 11. Morgon yoga innan frukost. Temat är ”att värma bindväven”. Efter frukosten går vi igenom yogapositioner och tränar vidare med 'dao yin' en qi gong form som stimulerar bindväven. Du kommer att känna dig rörlig under dagens utflykt
Vi börjar dagens utflykt med en enkel focaccia till lunch i staden Sant’Antioco och därefter ägnar vi eftermiddagen åt kultur, historia och vin. Vi går en kort promenad för att lära oss att hitta i denna stad, innan vi besöker den intressanta kyrkan ”Basilica Sant’Antioco Martire”, som är från 500-talet och är en av Sardiniens första kyrkor. Under kyrkan finns fantastiska katakomber från den Puniska tiden (Kartago), de är cirka 2.700 år gamla. Hela staden Sant’Antioco är byggd ovanför dessa katakomber, det lär finnas 60.000 kvm med grottor och gångar som har kommunikation med varandra. Vi besöker även de katakomber, som var bebodda ända fram 1970-talet
Efter att vi tagit del av Sant’Antiocos intressanta gränder och långa och intressanta historia beger vi oss till vinkooperativet Sardus Pater och provsmakar deras bästa viner. Naturligtvis handlar det om druvan Carignano. De har en fantastisk råvara i druvan Carignano, som odlas på magra sandiga jordar på ön.
Övernattning på Hotel Luci del Faro*** och middag på egen hand i staden Sant’Antioco .
Dag 4: Yogaövningar kl 7.30 – 11. Morgon yoga innan frukost. Temat är ”att ge din yoga ett uttryck”.Efter frukosten går vi igenom yogapositioner och tränar vidare med ”gyllene solens qi gong”. Du kommer att känna frihet i stegen under dagens vandring.
Dagens vandring börjar vi i Capo Sperone och fortsätterutefter kusten till Cala Sapone. Där väntar på nytt civilisationen med sina rykande espesso/capuccino. Vi har hela tiden en känlsa av att vandra vid världens ände (”Finis Terra”). Vi ser endast två st små öar och sedan det oändliga Medelhavet. Utsikten är enastående och naturen mycket vacker. I västlig riktning ligger Mallorca 400 km bort. Tiden står still.
Övernattning på Hotel Luci del Faro*** och gemensam middag.
Vandring: 5 km, 3 h upp: 200 m ner: 200 m Svårighet:
Dag 5: Yogaövningar kl 9 – 12. Morgon yoga innan frukost. Temat är ”att känna sig i balans”. Efter frukosten går vi igenom yoga positioner och tränar vidare med ”Spiraler” en qi gong som skapar balans. Du kommer att stå stadigt på jorden denna vilodag.
Idag har vi inga gemensamma aktiviter planerade, men de som vill kan göra en båtutflykt runt Sant’Antioco (ingår ej).
Övernattning på Hotel Luci del Faro*** Lunch och middag på egen hand.
Dag 6: Yogaövningar kl 7.30 – 11. Morgonyoga innan frukost. Temat är att ”släppa taget om spänningar”. Efter frukosten går vi igenom yogapositioner och tränar vidare med ”fjärilens qi gong”. Du kan detaga på utflykten med en lätt känsla idag.
Idag går färden till ön ”Isola San Pietro”, efter en lunch på egen hand och ev. bad åker till Calasettas hamn (kl. 15) för att färjan till Carloforte. Resan med färjan till Carloforte tar cirka 25 min. Vi får en fin vy över Sardinien och Sant’Antioco under överfarten. Vi kommer till en ö, som har ett eget språk och i vissa stycken egen kultur. Vi hjälper dig att hitta de bästa sevärdheter under stadsvandringen. Befolkning härstammar från ön Tabarka i Tunisien och Genova på fastlandet. De pratar fortfarande ”Genovesiska” och familjen Pomata blev värlsmästare i ”Couscous” under 2000-talet. Det tunisiska arvet är starkt. Efter en eftermiddag/kväll med intressanta upplevelser tar vi färjan tillbaka till Sant’Antioco.
Övernattning på Hotel Luci del Faro*** och middag på egen hand i Carloforte.
Dag 7: Yogaövningar kl 7.30 – 11. Morgonyoga innan frukost. Temat är ”att finna ett flöde”. Efter frukosten går vi igenom yogapositioner och tränar vidare med ”18 former qi gong” innan dagens utflykt.
Dagens utflykt går till Porto Pino och dess fantastiska strand och dyner. Vi lämnar Calasetta/Sant’Antioco och åker till ”moderön” Sardinien. Vi äter en picknick lunch på lokala specialiteter på udden ”Candiani” i skuggan av sekelgamla träd. Mätta och belåtna vandrar vi mot sanddynerna. De som vill stannar på stranden i Porto Pino, som ligger cirka 1500 meter från vår lunchplats. De som vill vandra utefter vattnet på stranden fortsätter mot dynerna. Sanden är perfekt för barfota promenad.
Kort Promenad: 2 km, 30 min upp: 0 m ner: 10 m Svårighet:
Lång Promenad: 6 km, 2 h upp: 0 m ner: 10 m Svårighet:
Övernattning på Hotel Luci del Faro*** och gemensam middag.
Dag 8:. Vi börjar dagen med en härlig morgonyoga innan frukost. Temat är ”att
känna tacksamhet”. Vi packar ihop efter frukost och hemresa från Cagliari
Vi reserverar oss för ändringar på grund av väder och vind (men vi är inte speciellt oroliga för detta)
Sardinien är en av de största öarna i medelhavet med ett fantastiskt klimat. Vi kommer att bo under veckan på ön Sant'Antioco, som förövrigt är Italiens 4:e största ö. Det finns en bro mellan de båda öarna. Närmsta fastland är Nordafrika, så vi bor i ett milt oktober klimat. Det kanske är den bästa månaden.
Den sardiska matkulturen har 2 st motpoler, dels inlandets som härstammar från den gamla herdekulturen och dels den kustnära som har sin bas i det som havet ger. Enligt oss finns här världens bästa hårdostar, Pecorino Sardo gjord på opastöriserad fårmjölk. En pastarätt gjord på havets frukter är något av det godaste en kock kan erbjuda.
Sardinien har ett eget språk, som påminner om latin och är mer lakoniskt än Italienskan. Sardiska pratas framför allt ute på landsbygden.
I Priset Ingår:
Flygresa, 20 kg incheckad väska, 1 handbagage 8 kg med maxstorlek 55 cmx40cmx20cm, del i dubbelrum inkl. frukost i 3-stjärnigt hotell, 3 vandringar med guide, 2 utflykter, 1 besök på vingård med provsmakning av deras bästa viner, 4 st middagar (dryck ingår ej), 4 picknick luncher, transfer på Sardinien, svensktalande guide och yogaövningar under ledning av Tina Hedrén .
Ingår ej: inträde muséer, lokal hotelskatt 1.50 Euro/dag, drycker till middagar, båtresor, allt som ej är angivet ovan och övriga måltider.
Tillägg: Enkelrum (2.650 kronor), avbeställningsskydd (1.700 kronor)
Vi reserverar oss för nya skatter och avgifter.
Boendet:
Vi bor hela veckan på ett 3-stjärnigt hotell (Hotel Luci del faro) i Sant'Antioco med swimmingpool, 200 meter från Medelhavet och 700 meter från stranden "Spiaggia Grande".
Yoga och utflykter:
Alla utflykter har svensktalande guide, som har goda kunskaper i lokalhistoria, traditioner och matkultur.
Utrustningstips:
Naturligtvis njuter du mest din vecka om du har ordentliga och bekväma kläder för både yoga och utflykter. Syntetmaterial och ull brukar betraktas som bättre för vandringar, ty de håller dig torrare än bomull. På eftermiddagarna kommer du att vandra/var på utflykt under en strålande sol, därför bör du ha keps/solhatt, solglasögon och solkräm.
Vandringsstigarna i den Sardiska Naturen kan ha inslag av smågrus, därför rekommenderar vi vandringsskor med höga skaft.
Ryggsäck för dagsturer är bra, där du får plats med badkläder, handduk, solglasögon, solskydd med hög skyddsfaktor, vatten flaska 1-2 liter, mugg, bestick och tallrik till pickniclunchen. Plåster kan också vara bra.
Det är en god försiktighetsåtgärd att packa i handbagaget allt det viktigaste, såsom pass, pengar, biljetter, europeiska sjukförsäkringskortet, glasögon, kontaktlinser och kläder till första dagen efter ankomst
Flyg och transfer:
Alla tider angående flygresan är preliminära tills vi skickar flygbiljetter/boarding kort tillsammans med övrig reseinfo cirka 2 veckor innan avresa.
Vi möter er på flygplatsen på Sardinien och därefter åker ni tillsammans till hotellet. Transfern tar cirka 80 minuter.
Utgående
| Avgång |
Från |
Beräknad ankomst |
Till |
| 11:50:00 | Arlanda |
14:00:00 | Munchen |
| 14:45:00 | Munchen |
16:25:00 | Olbia |
| 16:20:00 | Arlanda |
19:40:00 | Olbia |
Inkommande
| Avgång |
Från |
Beräknad ankomst |
Till |
| 16:05:00 | Olbia |
17:45:00 | Munchen |
| 20:20:00 | Olbia |
23:40:00 | Arlanda |
| 21:15:00 | Munchen |
23:25:00 | Arlanda |
Kontrollera varje paketresa för exakta flygtider. Var god observera att flygtiderna är preliminära tills avreseinformationen med flygbiljetter skickas ut. Naturligtvis meddelar vi separat större förändringar. Vi ber dig kontrollera aktuella tider med oss innan ni bokar ev. anslutningar.
Vi bor hela veckan på ett 3-stjärnigt hotell (Hotel Luci del Faro) i Calasetta som ligger vackert med en fin utsikt över Medelhavet. Vi är 700 meter från en fin strand "Spiaggia Grande" och bara 8 km från tätorten med all service, såsom affärer, cafféer och restauranger. Vi har tillgång till en shuttlebuss. De håller hög standard och har trevlig och vänlig personal.
